Centro de asesoramiento Hope
1. A la tierra de la ilusión, BTS Land
앵커
Hola a todos.
앵커
Comencemos con las noticias esperanzadoras de hoy.
앵커
El problema es el siguiente: oí que hay un lector cuyo día y su noche están invertidos.
앵커
Entrevistemos a ese lector.
앵커
¿Hola?
환장의나라방탄랜드로
¿Hola, cómo estás?
환장의나라방탄랜드로
La llamo 'BTS Land, la tierra de la ilusión'...
환장의나라방탄랜드로
No es tan grave, pero...
환장의나라방탄랜드로
Estos días, estoy viviendo la vida de un estudiante de secundaria, preparándome para exámenes y yendo a academias.
환장의나라방탄랜드로
Ahora es hora de descansar un poco, así que me voy a dormir temprano.
환장의나라방탄랜드로
Pero he estado durmiendo tan tarde durante las últimas tres semanas que se ha convertido en un hábito y no puedo dormirme antes de las 2 a.m. y mi sueño es cada vez más corto.
앵커
¿Ah, es así?
환장의나라방탄랜드로
Síㅠㅜ Es urgente una solución...
환장의나라방탄랜드로
Tengo tanto sueño por la mañana que me duelen los ojosㅠㅜ
앵커
Este es un caso realmente grave.
앵커
Invitemos al señor Espoir a hacerse cargo de este caso.
에스뿌아
Sí, es Espoir.
환장의나라방탄랜드로
¿Hola?
에스뿌아
Hola.
에스뿌아
He oído que es muy difícil porque el día y la noche están invertidos.
환장의나라방탄랜드로
Sí, es cierto ㅠㅜ.
에스뿌아
Eso es serio, de hecho yo también duermo después de las 2 am.
에스뿌아
Lo sé porque yo mismo he pasado por eso y sé que si te quedas despierto hasta tan tarde, terminarás durmiendo en la escuela.
환장의나라방탄랜드로
Si...¿qué debo hacer?
에스뿌아
Hay muchas maneras. Lee libros.
에스뿌아
No puedo dormir así.
에스뿌아
En segundo lugar, guarda el teléfono, vete a la cama temprano y apaga las luces.
에스뿌아
Si no tienes nada que hacer, te dará sueño.
에스뿌아
En tercer lugar, el ejercicio.
에스뿌아
Cuando haces ejercicio, te agotarás y sentirás sueño mientras intentas recuperarte.
에스뿌아
En cuarto lugar, come algo caliente.
에스뿌아
Beber agua tibia, agua con miel, leche, etc. calentará tu cuerpo, te hará sentir somnoliento y te ayudará a dormir temprano.
에스뿌아
Existen también muchos otros métodos.
앵커
Ya veo, gracias, Profesor Espoir, por la valiosa información.
에스뿌아
No, si puedes dormir cómodamente, es suficiente.
에스뿌아
Bueno entonces, que tengáis todos una dulce noche.
앵커
Sí, gracias por tu arduo trabajo.
Cómo dormir bien
1. Mantenga su teléfono celular alejado.
Esto se debe a que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos interfiere en la producción de melatonina, que nos ayuda a dormir bien.
2. Haz un masaje de ojos.
Se dice que si se masajea la zona desde los ojos hasta las sienes, los músculos tensos que no han podido dormir se relajarán, lo que permitirá dormir bien.
3. Cambia tu entorno.
Cree el mejor ambiente para dormir combinando temperatura, reducción de ruido, música curativa, cortinas opacas, iluminación ambiental o eligiendo el método que parezca más probable que le ayude a dormir.
4. Cierra los ojos y mantén la calma.
Cuando cierras los ojos de forma natural, la fatiga desaparece y te relajas sin darte cuenta, por lo que no piensas en nada y tu cuerpo y tu mente se estabilizan.
5. Fotosíntesis suficiente.
Salir y recibir algo de luz solar durante las horas de trabajo juega un papel importante en la síntesis de vitamina D, que es necesaria para dormir.
6. Control de alimentos
Está bien consumir alimentos como la cafeína en pequeñas cantidades, pero consumir grandes cantidades puede ser perjudicial para la salud ya que actúan como estimulantes y causan efectos secundarios.