希望の悩み相談所

1. 換装の国防弾ランドへ

앵커

はい、皆さんこんにちは？

앵커

今日の希望ニュースを始めましょう。

앵커

事件です。昼夜が変わった読者様がいるそうです。

앵커

その読者を一度インタビューしてみましょう。

앵커

こんにちは？

환장의나라방탄랜드로

私…こんにちは？

환장의나라방탄랜드로

私は「幻想の国防弾ランドへ」と言います...

환장의나라방탄랜드로

あまり深刻なことではありませんが…

환장의나라방탄랜드로

最近試験準備と学園まで同伴している中ディングの生活を送っています。

환장의나라방탄랜드로

もう少し休む時間が来て早く寝ようとしています。

환장의나라방탄랜드로

しかし、この3週間遅すぎて眠る風にそれが癖になってしまい、2時以降前には眠れなくなり、ますます眠りが減っています。

앵커

ああ、そうですか？

환장의나라방탄랜드로

はいㅠㅜ解決策は緊急です...

환장의나라방탄랜드로

朝は眠くて目も痛いですㅠㅜ

앵커

それは本当に深刻な事件ですね。

앵커

この事件を担当してくださるエスプア先生を祀ってみましょう。

에스뿌아

はい、エスプロです。

환장의나라방탄랜드로

こんにちは？

에스뿌아

はい、こんにちは。

에스뿌아

昼と夜が変わってとても大変だと聞きました。

환장의나라방탄랜드로

はい、そうですㅠㅜ

에스뿌아

それは本当に深刻ですね、実は私も2時以降に寝ています。

에스뿌아

私が苦しんでいて、よく知っています、そう遅く寝ると学校で眠くなることもよく知っています。

환장의나라방탄랜드로

はい…どうすればいいですか？

에스뿌아

方法はいろいろあります。本を読んでください。

에스뿌아

そんなに眠れない。

에스뿌아

第二に、携帯電話を離れて早く横になって火を消してください。

에스뿌아

やることがなければ眠くなっています。

에스뿌아

第三に、運動をしてください。

에스뿌아

運動をすると体力を使い果たし、体力を回復しようと眠ります。

에스뿌아

はい、暖かいものをお召し上がりください。

에스뿌아

温かい水、蜂蜜、牛乳などを飲むと体が温まり、老朽化し​​て早く眠れるようになります。

에스뿌아

他にもいくつかの方法があります。

앵커

そうですね、大切な情報をいただいたエスプア先生ありがとうございます。

에스뿌아

いいえ、読者がリラックスできるなら、それで十分です。

에스뿌아

それではみんな甘い夜を過ごしてください。

앵커

はい、お疲れ様でした。

眠りにつく方法

1. 携帯電話を遠ざける。

電子機器から出てくるブルーライトの場合には、安眠を醜く助けるメラトニン生成を妨げるからだ。

2、目のマッサージをする。

目の周りから続く観子遊びまで十分にマッサージをしてくれれば眠れないと緊張していた筋肉が弛緩し、睡眠をとることができる状態になるという

3、周囲の環境を変える。

温度、騒音遮断、ヒーリングミュージック、暗幕カーテン、周囲の明るさなどの組み合わせや睡眠がよく来るような方法などの中から選択して最高の眠り環境を作る

4、目を閉じてじっくりある。

自然に目を閉じていると疲労感がほぐれるようになって、私も知らずにリラックスして何も考えないようになって体と心が安定する

5、十分な光合成。

仕事と時間にしっかり外に出て日光を当ててくれるのが睡眠に必要なビタミンD合成に重要な役割を果たす。

6、食品の調整

カフェインのような食べ物も少量摂取は大丈夫だが、多量摂取は覚せい剤として働き、副作用を引き起こし、健康にも有害。