希望咨询中心

1. 前往梦幻之地，BTS乐园

앵커

大家好。

앵커

让我们先来看今天令人鼓舞的消息。

앵커

事情是这样的。我听说有个读者的昼夜颠倒了。

앵커

我们来采访一下这位读者。

앵커

你好？

환장의나라방탄랜드로

你好你好吗？

환장의나라방탄랜드로

我称之为“BTS乐园，一个充满幻想的乐园”……

환장의나라방탄랜드로

事情没那么严重，但是……

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这些日子，我过着中学生的生活，准备考试，上补习班。

환장의나라방탄랜드로

现在该休息了，所以我打算早点睡觉。

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但过去三周我一直睡到很晚，这已经成了习惯，我凌晨两点前都睡不着，而且睡眠时间越来越短。

앵커

哦，是这样吗？

환장의나라방탄랜드로

是的ㅠㅜ 迫切需要解决方案...

환장의나라방탄랜드로

早上困得眼睛都疼ㅠㅜ

앵커

那是一个非常严重的案件。

앵커

我们邀请埃斯波尔先生负责这个案子吧。

에스뿌아

是的，是希望。

환장의나라방탄랜드로

你好？

에스뿌아

你好。

에스뿌아

我听说那里非常困难，因为昼夜颠倒了。

환장의나라방탄랜드로

是的，没错ㅠㅜ

에스뿌아

那可就严重了，其实我也是凌晨两点以后才睡觉。

에스뿌아

我知道，因为我自己也经历过，我知道如果你熬夜到那么晚，最后肯定会在学校打瞌睡。

환장의나라방탄랜드로

是的……我该怎么办？

에스뿌아

方法有很多。读书。

에스뿌아

我这样睡不着。

에스뿌아

第二，把手机收起来，早点睡觉，关灯睡觉。

에스뿌아

如果你无所事事，就会犯困。

에스뿌아

第三，锻炼。

에스뿌아

运动时，你会感到筋疲力尽，在恢复过程中会感到困倦。

에스뿌아

第四，吃点热乎的东西。

에스뿌아

喝温水、蜂蜜水、牛奶等可以使身体暖和，使人昏昏欲睡，有助于早睡。

에스뿌아

还有许多其他方法。

앵커

我明白了，谢谢您，埃斯波尔教授，提供如此宝贵的信息。

에스뿌아

不，只要能睡得舒服就足够了。

에스뿌아

那么，祝大家晚安。

앵커

是的，谢谢你的辛勤工作。

如何睡个好觉

1. 请将手机放在远离你的地方。

这是因为电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助于我们睡个好觉。

2. 做眼部按摩。

据说，按摩从眼周到太阳穴的区域，可以放松因失眠而紧张的肌肉，从而帮助你睡个好觉。

3. 改变你的环境。

通过结合温度、降噪、舒缓音乐、遮光窗帘、环境照明，或者选择最有可能帮助你入睡的方法，来创造最佳睡眠环境。

4. 闭上眼睛，保持冷静。

当你自然闭上眼睛时，疲劳感就会消失，你会不知不觉地放松下来，什么也不想，身心都会变得稳定。

5. 充足的光合作用。

在工作时间到户外晒晒太阳对合成维生素 D 起着重要作用，而维生素 D 是睡眠所必需的。

6. 食品控制

少量摄入咖啡因等食物是没问题的，但大量摄入则可能对健康有害，因为它们具有兴奋作用，会引起副作用。