希望諮詢中心

1. 前往夢幻之地，BTS樂園

앵커

大家好。

앵커

讓我們先來看看今天令人鼓舞的消息。

앵커

事情是這樣的。我聽說有個讀者的晝夜顛倒了。

앵커

讓我們來採訪一下這位讀者。

앵커

你好？

환장의나라방탄랜드로

你好你好嗎？

환장의나라방탄랜드로

我稱之為「BTS樂園，一個充滿幻想的樂園」…

환장의나라방탄랜드로

事情沒那麼嚴重，但是…

환장의나라방탄랜드로

這些日子，我過著中學生的生活，準備考試，上補習班。

환장의나라방탄랜드로

現在該休息了，所以我打算早點睡。

환장의나라방탄랜드로

但過去三週我一直睡到很晚，這已經成了習慣，我凌晨兩點前都睡不著，而且睡眠時間越來越短。

앵커

哦，是這樣嗎？

환장의나라방탄랜드로

是的ㅠㅜ 迫切需要解決方案...

환장의나라방탄랜드로

早上困得眼睛都痛ㅠㅜ

앵커

那是一個非常嚴重的案件。

앵커

我們邀請埃斯波爾先生負責這個案子吧。

에스뿌아

是的，是希望。

환장의나라방탄랜드로

你好？

에스뿌아

你好。

에스뿌아

我聽說那裡非常困難，因為晝夜顛倒了。

환장의나라방탄랜드로

是的，沒錯ㅠㅜ

에스뿌아

那可就嚴重了，其實我也是凌晨兩點以後才睡覺。

에스뿌아

我知道，因為我自己也經歷過，我知道如果你熬夜到那麼晚，最後一定會在學校打瞌睡。

환장의나라방탄랜드로

是的……我該怎麼辦？

에스뿌아

方法有很多。讀書。

에스뿌아

我這樣睡不著。

에스뿌아

第二，把手機收起來，早點睡覺，關燈睡覺。

에스뿌아

如果你無所事事，就會犯困。

에스뿌아

第三，鍛鍊。

에스뿌아

運動時，你會感到筋疲力盡，在恢復過程中會感到困倦。

에스뿌아

第四，吃點熱的東西。

에스뿌아

喝溫水、蜂蜜水、牛奶等可以使身體暖和，使人昏昏欲睡，有助於早睡。

에스뿌아

還有許多其他方法。

앵커

我明白了，謝謝您，埃斯波爾教授，提供如此寶貴的資訊。

에스뿌아

不，只要能睡得舒服就夠了。

에스뿌아

那麼，祝大家晚安。

앵커

是的，謝謝你的辛勤工作。

如何睡個好覺

1. 請將手機放在遠離你的地方。

這是因為電子設備發出的藍光會幹擾褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助於我們睡個好覺。

2. 做眼部按摩。

據說，按摩從眼周到太陽穴的區域，可以放鬆因失眠而緊張的肌肉，幫助你睡個好覺。

3. 改變你的環境。

透過結合溫度、降噪、舒緩音樂、遮光窗簾、環境照明，或選擇最有可能幫助你入睡的方法，來創造最佳睡眠環境。

4. 閉上眼睛，保持冷靜。

當你自然閉上眼睛時，疲勞感就會消失，你會不知不覺地放鬆下來，什麼也不想，身心都會變得穩定。

5. 充足的光合作用。

在工作時間到戶外曬曬太陽對合成維生素 D 起著重要作用，而維生素 D 是睡眠所必需的。

6. 食品控制

少量攝取咖啡因等食物是沒問題的，但大量攝取則可能對健康有害，因為它們具有興奮作用，會引起副作用。