Pusat Konseling Harapan
1. Menuju negeri ilusi, Negeri BTS
앵커
Halo semuanya.
앵커
Mari kita mulai dengan berita menggembirakan hari ini.
앵커
Begini ceritanya. Saya dengar ada seorang pembaca yang siklus siang dan malamnya terbalik.
앵커
Mari kita wawancarai pembaca tersebut.
앵커
Halo?
환장의나라방탄랜드로
Hai... apa kabar?
환장의나라방탄랜드로
Aku menyebutnya 'Tanah BTS, tanah ilusi'...
환장의나라방탄랜드로
Ini tidak terlalu serius, tapi...
환장의나라방탄랜드로
Saat ini, saya menjalani kehidupan sebagai siswa SMP, mempersiapkan ujian dan mengikuti akademi.
환장의나라방탄랜드로
Sekarang waktunya istirahat, jadi aku akan tidur lebih awal.
환장의나라방탄랜드로
Tapi selama tiga minggu terakhir aku selalu tidur sangat larut hingga menjadi kebiasaan dan aku tidak bisa tidur sebelum jam 2 pagi, dan waktu tidurku semakin singkat.
앵커
Oh, begitu ya?
환장의나라방탄랜드로
Yaㅠㅜ Solusinya sangat mendesak...
환장의나라방탄랜드로
Aku sangat mengantuk di pagi hari sampai mataku sakitㅠㅜ
앵커
Itu kasus yang sangat serius.
앵커
Mari kita undang Bapak Espoir untuk menangani kasus ini.
에스뿌아
Ya, ini Espoir.
환장의나라방탄랜드로
Halo?
에스뿌아
Halo.
에스뿌아
Saya dengar itu sangat sulit karena siang dan malamnya terbalik.
환장의나라방탄랜드로
Ya, benar ㅠㅜ
에스뿌아
Ini serius, sebenarnya aku juga tidur setelah jam 2 pagi.
에스뿌아
Aku tahu karena aku sendiri pernah mengalaminya, dan aku tahu kalau kamu begadang sampai selarut itu, kamu akan tertidur di sekolah.
환장의나라방탄랜드로
Ya...apa yang harus saya lakukan?
에스뿌아
Ada banyak cara. Bacalah buku.
에스뿌아
Aku tidak bisa tidur seperti itu.
에스뿌아
Kedua, singkirkan ponsel Anda, tidurlah lebih awal, dan matikan lampu.
에스뿌아
Jika Anda tidak ada kegiatan, Anda akan mengantuk.
에스뿌아
Ketiga, olahraga.
에스뿌아
Saat berolahraga, Anda akan kelelahan dan merasa mengantuk saat mencoba memulihkan diri.
에스뿌아
Keempat, makanlah sesuatu yang hangat.
에스뿌아
Minum air hangat, air madu, susu, dan lain-lain akan menghangatkan tubuh Anda, membuat Anda merasa mengantuk, dan membantu Anda tidur lebih awal.
에스뿌아
Ada banyak metode lain juga.
앵커
Baik, terima kasih, Profesor Espoir, atas informasi berharga ini.
에스뿌아
Tidak, jika Anda bisa tidur dengan nyaman, itu sudah cukup.
에스뿌아
Baiklah, selamat malam semuanya.
앵커
Ya, terima kasih atas kerja keras Anda.
Cara tidur nyenyak
1. Jauhkan ponsel Anda.
Hal ini karena cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik mengganggu produksi melatonin, yang membantu kita tidur nyenyak.
2. Lakukan pijat mata.
Konon, jika Anda memijat area dari sekitar mata hingga pelipis, otot-otot tegang yang menyebabkan kesulitan tidur akan rileks, sehingga Anda dapat tidur nyenyak.
3. Ubah lingkungan sekitar Anda.
Ciptakan lingkungan tidur terbaik dengan menggabungkan suhu, pengurangan kebisingan, musik yang menenangkan, tirai anti cahaya, pencahayaan sekitar, atau dengan memilih metode yang tampaknya paling membantu Anda tidur.
4. Pejamkan mata Anda dan tetap tenang.
Saat Anda memejamkan mata secara alami, kelelahan akan hilang, dan Anda menjadi rileks tanpa menyadarinya, sehingga Anda tidak memikirkan apa pun dan tubuh serta pikiran Anda menjadi stabil.
5. Fotosintesis yang memadai.
Beraktivitas di luar ruangan dan mendapatkan paparan sinar matahari selama jam kerja memainkan peran penting dalam sintesis vitamin D, yang diperlukan untuk tidur.
6. Pengendalian pangan
Makanan seperti kafein boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil, tetapi mengonsumsi dalam jumlah besar dapat membahayakan kesehatan karena bertindak sebagai stimulan dan menyebabkan efek samping.