Centre de consultation Hope
1. Au pays des illusions, BTS Land
앵커
Bonjour à tous.
앵커
Commençons par les nouvelles encourageantes du jour.
앵커
Voilà le truc. J'ai entendu dire qu'il y a un lecteur dont le jour et la nuit sont inversés.
앵커
Interrogeons ce lecteur.
앵커
Bonjour?
환장의나라방탄랜드로
Salut comment vas-tu?
환장의나라방탄랜드로
Je l'appelle « BTS Land, le pays de l'illusion »...
환장의나라방탄랜드로
Ce n'est pas si grave, mais...
환장의나라방탄랜드로
En ce moment, je vis comme un collégien, je prépare mes examens et je fréquente des académies.
환장의나라방탄랜드로
Il est temps de se reposer, alors je vais me coucher tôt.
환장의나라방탄랜드로
Mais depuis trois semaines, je dors tellement tard que c'est devenu une habitude et je n'arrive plus à m'endormir avant 2 heures du matin, et mon sommeil est de plus en plus court.
앵커
Ah bon ?
환장의나라방탄랜드로
Ouiㅠㅜ Une solution est urgente...
환장의나라방탄랜드로
Je suis tellement fatiguée le matin que j'ai mal aux yeux ㅠㅜ
앵커
C'est une affaire très grave.
앵커
Invitons M. Espoir à prendre en charge cette affaire.
에스뿌아
Oui, c'est Espoir.
환장의나라방탄랜드로
Bonjour?
에스뿌아
Bonjour.
에스뿌아
J'ai entendu dire que c'est très difficile car le jour et la nuit sont inversés.
환장의나라방탄랜드로
Oui c'est vrai ㅠㅜ
에스뿌아
C'est grave, en fait je dors aussi après 2h du matin.
에스뿌아
Je le sais parce que je l'ai vécu moi-même, et je sais que si tu restes éveillé aussi tard, tu finiras par t'endormir à l'école.
환장의나라방탄랜드로
Oui... que dois-je faire ?
에스뿌아
Il existe de nombreuses solutions. Lisez des livres.
에스뿌아
Je ne peux pas dormir comme ça.
에스뿌아
Deuxièmement, rangez votre téléphone, couchez-vous tôt et éteignez les lumières.
에스뿌아
Si vous n'avez rien à faire, vous allez avoir sommeil.
에스뿌아
Troisièmement, l'exercice.
에스뿌아
Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous épuiserez et vous vous sentirez somnolent pendant la phase de récupération.
에스뿌아
Quatrièmement, mangez quelque chose de chaud.
에스뿌아
Boire de l'eau chaude, de l'eau miellée, du lait, etc. réchauffera votre corps, vous donnera envie de dormir et vous aidera à vous endormir tôt.
에스뿌아
Il existe également de nombreuses autres méthodes.
앵커
Je vois, merci, Professeur Espoir, pour ces précieuses informations.
에스뿌아
Non, si vous pouvez dormir confortablement, c'est suffisant.
에스뿌아
Eh bien, passez une bonne nuit tout le monde.
앵커
Oui, merci pour votre excellent travail.
Comment bien dormir
1. Éloignez votre téléphone portable.
En effet, la lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, hormone qui favorise un bon sommeil.
2. Faites un massage des yeux.
On dit que masser la zone autour des yeux jusqu'aux tempes permet de détendre les muscles tendus qui empêchent de dormir, favorisant ainsi un bon sommeil.
3. Changez d'environnement.
Créez les conditions optimales pour dormir en combinant la température, la réduction du bruit, la musique apaisante, les rideaux occultants, l'éclairage d'ambiance, ou en choisissant la méthode qui vous semble la plus susceptible de vous aider à dormir.
4. Fermez les yeux et restez calme.
Lorsque vous fermez naturellement les yeux, la fatigue disparaît et vous vous détendez sans même vous en rendre compte, vous ne pensez plus à rien et votre corps et votre esprit retrouvent leur stabilité.
5. Photosynthèse suffisante.
Sortir et s'exposer au soleil pendant ses heures de travail joue un rôle important dans la synthèse de la vitamine D, nécessaire au sommeil.
6. Contrôle alimentaire
Il est possible de consommer des aliments comme la caféine en petites quantités, mais en grande quantité, cela peut être nocif pour la santé car ils agissent comme des stimulants et provoquent des effets secondaires.