Trung tâm tư vấn Hope
1. Đến vùng đất ảo mộng, BTS Land
앵커
Xin chào tất cả mọi người.
앵커
Chúng ta hãy bắt đầu với tin tức đầy hy vọng ngày hôm nay.
앵커
Vấn đề là thế này. Tôi nghe nói có một độc giả bị đảo ngược ngày đêm.
앵커
Chúng ta hãy phỏng vấn độc giả đó.
앵커
Xin chào?
환장의나라방탄랜드로
Chào... bạn khỏe không?
환장의나라방탄랜드로
Tôi gọi nơi này là 'Vùng đất BTS, vùng đất của ảo ảnh'...
환장의나라방탄랜드로
Chuyện này không nghiêm trọng lắm, nhưng...
환장의나라방탄랜드로
Dạo này, tôi đang sống cuộc sống của một học sinh trung học, chuẩn bị cho các kỳ thi và tham gia các lớp học thêm.
환장의나라방탄랜드로
Giờ là lúc nghỉ ngơi, nên tôi sẽ đi ngủ sớm.
환장의나라방탄랜드로
Nhưng ba tuần nay tôi ngủ dậy muộn đến nỗi nó trở thành thói quen và tôi không thể ngủ trước 2 giờ sáng, thời gian ngủ của tôi ngày càng ngắn lại.
앵커
Ồ, vậy sao?
환장의나라방탄랜드로
Đúngㅠㅜ Cần có một giải pháp khẩn cấp...
환장의나라방탄랜드로
Sáng sớm mình buồn ngủ quá nên mắt đau luôn ㅠㅜ
앵커
Đây là một vụ việc thực sự nghiêm trọng.
앵커
Chúng ta hãy mời ông Espoir phụ trách vụ án này.
에스뿌아
Đúng vậy, đó là Espoir.
환장의나라방탄랜드로
Xin chào?
에스뿌아
Xin chào.
에스뿌아
Tôi nghe nói việc đó rất khó vì ngày và đêm bị đảo ngược.
환장의나라방탄랜드로
Ừ đúng rồi ㅠㅜ
에스뿌아
Thật ra chuyện này nghiêm trọng đấy, tôi cũng ngủ sau 2 giờ sáng.
에스뿌아
Tôi biết điều đó vì chính tôi cũng từng trải qua, và tôi biết rằng nếu bạn thức khuya như vậy, bạn sẽ ngủ gật ở trường.
환장의나라방탄랜드로
Vâng... tôi nên làm gì đây?
에스뿌아
Có nhiều cách. Hãy đọc sách.
에스뿌아
Tôi không thể ngủ được trong tình trạng như vậy.
에스뿌아
Thứ hai, hãy cất điện thoại đi, đi ngủ sớm và tắt đèn.
에스뿌아
Nếu bạn không có việc gì làm, bạn sẽ buồn ngủ.
에스뿌아
Thứ ba, tập thể dục.
에스뿌아
Khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trong quá trình hồi phục.
에스뿌아
Thứ tư, hãy ăn thứ gì đó nóng.
에스뿌아
Uống nước ấm, nước mật ong, sữa, v.v. sẽ làm ấm cơ thể, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn ngủ sớm hơn.
에스뿌아
Ngoài ra còn có nhiều phương pháp khác nữa.
앵커
Tôi hiểu rồi, cảm ơn giáo sư Espoir về những thông tin quý giá.
에스뿌아
Không, chỉ cần bạn ngủ ngon giấc là đủ rồi.
에스뿌아
Chúc mọi người một đêm ngon giấc.
앵커
Vâng, cảm ơn vì sự nỗ lực của bạn.
Làm thế nào để ngủ ngon
1. Hãy để điện thoại di động của bạn ở xa.
Điều này là do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cản trở quá trình sản xuất melatonin, chất giúp chúng ta ngủ ngon.
2. Thực hiện massage mắt.
Người ta nói rằng nếu bạn xoa bóp vùng từ quanh mắt đến thái dương, các cơ bị căng cứng khiến bạn khó ngủ sẽ được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Thay đổi môi trường xung quanh.
Tạo môi trường ngủ tốt nhất bằng cách kết hợp nhiệt độ, giảm tiếng ồn, nhạc thư giãn, rèm chắn sáng, ánh sáng dịu nhẹ, hoặc bằng cách chọn phương pháp mà bạn cho là hiệu quả nhất trong việc giúp bạn ngủ ngon.
4. Nhắm mắt lại và giữ bình tĩnh.
Khi bạn nhắm mắt một cách tự nhiên, sự mệt mỏi sẽ biến mất, và bạn sẽ thư giãn mà không hề nhận ra, vì vậy bạn sẽ không suy nghĩ về bất cứ điều gì và cơ thể cũng như tâm trí của bạn trở nên ổn định.
5. Quang hợp đầy đủ.
Việc ra ngoài và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D, chất cần thiết cho giấc ngủ.
6. Kiểm soát thực phẩm
Các loại thực phẩm chứa caffeine có thể được tiêu thụ với lượng nhỏ, nhưng tiêu thụ với số lượng lớn có thể gây hại cho sức khỏe vì chúng hoạt động như chất kích thích và gây ra các tác dụng phụ.