희망의 고민상담소

1. 환장의나라방탄랜드로

앵커

네, 여러분 안녕하십니까?

앵커

오늘의 희망 뉴스 시작하겠습니다.

앵커

사건입니다. 밤낮이 바뀐 독자님이 있다고 하는데요.

앵커

그 독자분을 한번 인터뷰 해보겠습니다.

앵커

안녕하십니까?

환장의나라방탄랜드로

저...안녕하세요?

환장의나라방탄랜드로

저는 '환장의나라방탄랜드로'라고 해요...

환장의나라방탄랜드로

엄청 심각한 일은 아니긴 한데...

환장의나라방탄랜드로

요즘에 시험 준비랑 학원까지 동반하고 있는 중딩의 삶을 살고 있는데요.

환장의나라방탄랜드로

이제 좀 쉴 수 있는 시간이 와서 일찍 자려고 있어요.

환장의나라방탄랜드로

하지만 지난 3주간 너무 늦게 자는 바람에 그게 버릇이 되어버려 2시 이후 전에는 잠이 안 오고 점점 잠이 줄어들고 있습니다.

앵커

아, 그러시군요?

환장의나라방탄랜드로

네ㅠㅜ 해결책이 시급해요...

환장의나라방탄랜드로

아침에는 졸려서 눈도 아파요ㅠㅜ

앵커

그것 참 심각한 사건이군요.

앵커

이 사건을 책임져주실 에스뿌아 선생님을 모셔 보도록 하겠습니다.

에스뿌아

네, 에스뿌아입니다.

환장의나라방탄랜드로

안녕하세요?

에스뿌아

네, 안녕하세요.

에스뿌아

밤낮이 바뀌어 매우 힘들다고 들었습니다.

환장의나라방탄랜드로

네, 맞아요ㅠㅜ

에스뿌아

그것 참 심각하군요, 사실 저도 2시 이후에 잠을 자고 있습니다.

에스뿌아

제가 겪고 있어서 잘 알죠, 그렇게 늦게 자면 학교에서 졸고 자게 된다는 것도 잘 알고 있습니다.

환장의나라방탄랜드로

네...어떻게 해야 할까요?

에스뿌아

방법은 여러가지가 있습니다. 책을 읽으세요.

에스뿌아

그렇게 잠이 올 수가 없습니다.

에스뿌아

두번째, 핸드폰을 멀리두고 일찍 누워 불을 끄세요.

에스뿌아

할 일이 없으면 졸리게 되어 있습니다.

에스뿌아

세번째, 운동을 하세요.

에스뿌아

운동을 하면 체력을 소진하게 되어 체력을 복구하려 잠이 올 것입니다.

에스뿌아

네번쩨, 따뜻한 것을 드세요.

에스뿌아

따뜻한 물, 꿀물, 우유 등을 마시면 몸이 따뜻해져서 노곤노곤해져 일찍 잘 수 있게 됩니다.

에스뿌아

이외에도 여러방법이 있죠.

앵커

그렇군요, 소중한 정보를 주신 에스뿌아 선생님 감사합니다.

에스뿌아

아닙니다, 독자님이 편히 주무실 수 있다면 그것으로 충분합니다.

에스뿌아

그럼 모두 달콤한 밤 보내십시오.

앵커

네 수고 많으셨습니다.

잠 잘 오게 하는 방법

1. 핸드폰을 멀리한다.

전자기기에서 나오는 블루라이트의 경우에는 숙면을 추할 수 있게 도와두는 멜라토닌 생성을 방해하기 때문.

2, 눈 마사지를 한다.

눈가 주위부터 이어진 관자놀이까지 충분히 마사지를 해주면 잠을 못자 긴장되어 있던 근육들이 이완되어 숙면을 취할 수 있는 상태가 된다고 함

3, 주변 환경 바꾸기.

온도, 소음 차단, 힐링음악, 암막커튼, 주변 밝기 등의 조합하거나 잠이 잘 올 것 같은 방법 등 중에 선택하여 가장 좋은 잠잘 환경을 만든다

4, 눈을 감고 차분히 있는다.

자연스럽게 눈을 감고 있으면 피로감이 풀리게 되어 나도 모르게 릴랙스되서 아무 생각도 하지 않게 되어 몸과 마음이 안정됨

5, 충분한 광합성.

일과 시간에 틈틈히 밖에 나가 햇빛을 맞아주는 것이 잠에 필요한 비타민D 합성에 중요한 역할을 함.

6, 음식 조절

카페인 같은 음식도 소량 섭취는 괜찮지만 다량 섭취는 각성제 역할을 하여 부작용을 일으켜 건강에도 해로움.